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반드시 살빠지는 다이어트 수칙!!

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작성자 365다이어트 작성일17-08-07 07:32 조회90회 댓글0건

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< 반드시 살빠지는 다이어트 수칙 20가지! >

사실 다이어트 방법을 몰라서 못빼는 것이 아니라, 실천을 안해서 안빠지는 거잖아요.

 아래 20가지 항목은 누누히 강조하던 내용들이예요.

읽어보고 마음을 다잡아 보세요~^^

▶ 1. 소고기, 돼지고기 등의 육류를 많이 먹을 때는 채소를 함께, 밥이나 국수를 되도록 적게 먹는다.

▶ 2. 당분이 적고 신선한 과일과 섬유질이 풍부한 생채소를 많이 먹는다.

▶ 3. 평상시 항상 활발하게 많이 움직일 것, 운동은 군살을 빼고 좋은 몸매를 유지하는데 꼭 필요하다.

▶ 4. 도정이 덜된 곡물(현미, 통밀, 옥수수, 콩 등)로 만든 음식을 먹는다.

▶ 5. 하루 8-10컵의 건강한 물을 마신다. 알카리수를 마시는 것이 좋다.

▶ 6. 아침을 거르지 말고 조금이라도 음식을 먹어서 배고픈 느낌이 들지 않게 해야한다.

▶ 7. 음식을 먹을때는 천천히 충분하게 씹어 먹고, 다른 생각을 하거나 신문이나 텔레비젼을 보지 않는다.

▶ 8. 저녁은 적게 먹고 잠자기 3시간 전에는 식사를 끝낸다.

▶ 9. 되도록 적은 양으로 여러번 먹는 것이 좋다.

▶ 10. 되도록 열처리가 덜 된 식물성 지방을 섭취하고, 버터와 같은 동물성 지방 대신 곡물류 나 마가린을 사용하는 것이 좋다.

▶ 11. 잠을 충분히 자는 것은 필수다. 시간이 아닌 수면의 질이 중요하다.

▶ 12. 술을 되도록 적게 마시도록 한다.

▶ 13. 체중은 1주일에 한 번만 측정하고, 거울을 보면서 자신의 모습을 살피는 것이 도움된다.

▶ 14. 설탕이 든 음식(주스, 청량음료, 통조림, 빙과류, 과자, 사탕, 빵, 쨈, 케이크 등)을 먹지 않는다. 단맛이 나는 과일은 조금만 먹고, 커피는 설탕과 크림 없이 마신다.

▶ 15. 땅콩이나 호두류는 조금만 먹는다.

▶ 16. 잡곡밥, 나물, 생채, 미역, 김, 생선, 두부를 많이 먹는다.

▶ 17. 음식을 짜게 먹지 말고, 신맛의 음식을 먹는다.

▶ 18. 불안과 스트레스를 먹는것으로 풀지 말아야 한다.

▶ 19. 간식은 하지 않는것이 좋으나, 꼭 필요한 경우 우유, 요구르트, 과일, 약간의 견과류, 생채소 중에서 선택한다.

▶ 20. 패스트푸드와 튀긴 음식은 먹지 않는다.  

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